Ngủ trưa bị bóng đè: Nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục

Mô tả sản phẩm

Ngủ trưa bị bóng đè là hiện tượng bạn cảm thấy tỉnh táo nhưng cơ thể lại bị tê liệt, không thể cử động được, kèm theo cảm giác sợ hãi, khó thở. Đây là hiện tượng khá phổ biến và thường không gây nguy hiểm nhưng lại rất khó chịu.

Nguyên nhân gây nên hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa

Rối loạn giấc ngủ:

Rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, ngủ không đủ giấc, hay ngủ không sâu giấc làm tăng nguy cơ bị bóng đè. Việc ngủ trưa không đủ giấc hoặc ngủ trưa không đúng cách cũng có thể dẫn đến tình trạng này.

Căng thẳng, stress:

Áp lực công việc, học tập, cuộc sống gây căng thẳng thần kinh, khiến giấc ngủ không ngon và dễ bị bóng đè. Ngủ trưa trong trạng thái căng thẳng cũng làm tăng nguy cơ này.

Sử dụng chất kích thích:

Caffeine, nicotine và rượu bia đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và làm tăng nguy cơ bị bóng đè. Tránh sử dụng các chất này trước khi ngủ trưa.

Tư thế ngủ:

Ngủ ở tư thế không thoải mái, nằm sấp hoặc nằm nghiêng quá lâu cũng có thể gây ra hiện tượng bóng đè.

Các yếu tố khác:

Một số trường hợp bóng đè có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác như rối loạn giấc ngủ REM, bệnh tâm thần, hoặc dùng thuốc.

Triệu chứng của hiện tượng bóng đè

Cảm giác tê liệt:

Bạn cảm thấy tỉnh táo nhưng cơ thể hoàn toàn tê liệt, không thể cử động được.

Cảm giác sợ hãi, hoảng loạn:

Sự bất lực và không thể cử động gây ra cảm giác sợ hãi, hoảng loạn, khó thở.

Ảo giác:

Một số người có thể gặp ảo giác, nhìn thấy hoặc nghe thấy những điều không có thật.

Cách khắc phục hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa

Điều chỉnh giấc ngủ:

Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc vào ban đêm, tạo thói quen ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Hạn chế ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn.

Giảm căng thẳng:

Thư giãn, tập yoga, thiền định hoặc các hoạt động thư giãn khác giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Thay đổi thói quen sinh hoạt:

Tránh sử dụng chất kích thích trước khi ngủ, tạo không gian ngủ thoải mái, thoáng mát.

Tư vấn y tế:

Nếu tình trạng bóng đè xảy ra thường xuyên và gây ảnh hưởng đến cuộc sống, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Sản phẩm hữu ích: sách công thức viết tiếng anh siêu tốc pdf

Sản phẩm hữu ích: lí do bị gàu

Sản phẩm liên quan: amino acids là gì

Sản phẩm hữu ích: đọc hiểu chồi biếc lớp 5 có đáp án