Ngủ nghê là gì?

Mô tả sản phẩm

Ngủ nghê là trạng thái ngủ nông, giấc ngủ không sâu và dễ bị đánh thức. Bạn có thể cảm thấy như mình chỉ thiếp đi một chút chứ không thực sự ngủ say. Khác với giấc ngủ sâu, ngủ nghê không mang lại sự nghỉ ngơi và phục hồi hiệu quả cho cơ thể.

Nguyên nhân gây ngủ nghê

Stress và lo âu:

Căng thẳng, lo lắng, áp lực công việc hay cuộc sống thường xuyên làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn chỉ ngủ được một giấc ngủ nông.

Thời gian ngủ không đủ:

Việc thiếu ngủ kéo dài sẽ khiến chất lượng giấc ngủ giảm sút, dẫn đến tình trạng ngủ nghê nhiều hơn.

Chế độ ăn uống không hợp lý:

Việc ăn uống không điều độ, sử dụng chất kích thích như cà phê, trà, rượu bia trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ăn quá nhiều đồ ăn giàu chất béo hoặc đường cũng có thể làm bạn khó ngủ sâu.

Môi trường ngủ không tốt:

Ánh sáng quá mạnh, tiếng ồn, nhiệt độ phòng không phù hợp đều là những nguyên nhân gây ra ngủ nghê.

Các vấn đề sức khỏe:

Một số bệnh lý như chứng ngưng thở khi ngủ, mất ngủ mãn tính, hội chứng chân không yên… cũng có thể gây ra ngủ nghê.

Cách khắc phục tình trạng ngủ nghê

Tạo thói quen ngủ đúng giờ:

Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần để điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.

Tạo môi trường ngủ lý tưởng:

Giữ cho phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoáng mát. Sử dụng màn che tối màu, nút bịt tai hoặc máy tạo âm thanh trắng nếu cần.

Điều chỉnh chế độ ăn uống:

Tránh sử dụng chất kích thích như cà phê, trà, rượu bia trước khi ngủ. Ăn nhẹ, dễ tiêu trước khi ngủ khoảng 1-2 tiếng.

Giảm stress và lo âu:

Thực hiện các bài tập thư giãn như yoga, thiền định hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ để giúp thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng.

Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên môn:

Nếu tình trạng ngủ nghê kéo dài và ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Xem thêm: những câu nói hay về sự ganh ghét đố kỵ

Xem thêm: nương tử nhà ta vậy mà là nhân vật phản diện

Xem thêm: nhà đất tả thanh oai