Mệt mỏi khi ngủ dậy: Nguyên nhân và cách khắc phục

Mô tả sản phẩm

Bạn thức dậy vào buổi sáng vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải dù đã ngủ đủ giấc? Đừng lo lắng, hiện tượng này khá phổ biến và có nhiều nguyên nhân khác nhau. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng mệt mỏi sau khi ngủ dậy.

Nguyên nhân gây mệt mỏi khi ngủ dậy

Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ chất lượng:

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất. Ngủ không đủ giấc, ngủ không ngon giấc, thường xuyên thức giấc giữa đêm đều khiến bạn tỉnh dậy trong tình trạng mệt mỏi. Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém số giờ ngủ.

Rối loạn giấc ngủ:

Một số rối loạn giấc ngủ như chứng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên… gây gián đoạn giấc ngủ, khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến mệt mỏi khi tỉnh dậy.

Các vấn đề sức khỏe:

Nhiều bệnh lý như thiếu máu, suy giáp, bệnh tim mạch, trầm cảm… có thể gây mệt mỏi kéo dài, cả ngày lẫn đêm, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi ngủ dậy.

Chế độ ăn uống không lành mạnh:

Ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có cồn trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây mệt mỏi.

Tập thể dục quá sức hoặc không vận động:

Cả hai trường hợp này đều có thể gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Tập thể dục quá sức gần giờ ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ, trong khi đó thiếu vận động lại khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử:

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng, máy tính… trước khi ngủ sẽ làm giảm sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ, dẫn đến khó ngủ và mệt mỏi khi thức dậy.

Stress và lo âu:

Căng thẳng, lo âu, áp lực công việc, cuộc sống… đều là những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ và tỉnh dậy trong tình trạng mệt mỏi.

Cách khắc phục tình trạng mệt mỏi khi ngủ dậy

Tùy thuộc vào nguyên nhân gây mệt mỏi, bạn có thể áp dụng các biện pháp khắc phục khác nhau. Tuy nhiên, một số lời khuyên chung bao gồm: * Đảm bảo ngủ đủ giấc (7-8 tiếng/ngày) và ngủ đúng giờ. * Tạo thói quen ngủ tốt: Tắm nước ấm, nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ. * Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ. * Tập thể dục đều đặn nhưng không nên tập quá sức trước khi ngủ. * Ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có cồn. * Giảm stress bằng các hoạt động thư giãn như yoga, thiền… * Nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Sản phẩm hữu ích: nhất quỷ nhì ma

Sản phẩm hữu ích: lời bài hát quả bóng tròn tròn

Sản phẩm hữu ích: ngươi thật sự là một thiên tài

Xem thêm: mở bài vũ nương