Giáo án bật xa 40-50cm

Mô tả sản phẩm

Bạn đang tìm kiếm giáo án dạy bật xa đạt khoảng cách 40-50cm? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một giáo án chi tiết, dễ hiểu và hiệu quả giúp học sinh đạt được mục tiêu này. Chúng tôi sẽ hướng dẫn từng bước kỹ thuật, phương pháp tập luyện và các bài tập bổ trợ để nâng cao khả năng bật xa của học sinh.

Chuẩn bị trước khi bắt đầu

Khởi động:

Khởi động kỹ các khớp giúp làm nóng cơ thể, chuẩn bị cho bài tập chính. Bao gồm các bài tập như xoay cổ tay, cổ chân, chạy tại chỗ, duỗi cơ đùi, cơ tay... khoảng 10-15 phút.

Vật dụng cần thiết:

Sân tập rộng rãi, phấn hoặc các vật liệu đánh dấu vạch xuất phát và điểm đáp đất, thảm tập (nếu có) để bảo vệ an toàn cho học sinh.

Các bước thực hiện kỹ thuật bật xa

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Tay cầm nhẹ tự nhiên hoặc để sau gáy.

Nhảy bật:

Chân đạp mạnh xuống đất, đồng thời đưa hai tay lên cao qua đầu, tạo lực đẩy mạnh lên trên và về phía trước. Quan trọng là giữ đúng tư thế để tạo lực bật tối đa.

Bay trên không:

Trong quá trình bay, giữ tư thế thân thẳng, đầu không cúi xuống hoặc ngửa ra sau.

Đáp đất:

Đáp đất bằng hai chân khép lại, hơi khuỵu gối để giảm lực tác động lên khớp. Thân người giữ thẳng, giữ thăng bằng.

Bài tập bổ trợ

Bài tập tăng cường sức mạnh chân:

Nhảy dây, chạy nhanh, bật nhảy tại chỗ, leo cầu thang...

Bài tập tăng cường sức mạnh tay:

Bài tập chống đẩy, kéo xà, tập tạ (nếu có)...

Bài tập tăng cường độ dẻo dai:

Duỗi dãn cơ, yoga...

Lưu ý trong quá trình tập luyện

Luôn khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập luyện. Tập luyện từ từ, tăng dần cường độ và khoảng cách. Nghe theo hướng dẫn của giáo viên và chú ý đến an toàn của bản thân. Đừng quên nghỉ ngơi và bổ sung nước đầy đủ. Giữ tinh thần lạc quan và kiên trì luyện tập để đạt được kết quả tốt nhất.

Sản phẩm hữu ích: học sinh ngoan của thầy mau đến đây nào

Xem thêm: ném ngang ném xiên

Sản phẩm hữu ích: đất nước cưỡi trên lưng cừu

Sản phẩm liên quan: dòng điện đi từ âm sang dương