Chứng Mất Ngủ Về Đêm: Nguyên Nhân, Triệu Chứng Và Cách Khắc Phục

Mô tả sản phẩm

Mất ngủ về đêm là tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc tỉnh giấc sớm hơn dự định và không thể ngủ lại. Điều này gây ra sự mệt mỏi, khó chịu ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chứng mất ngủ về đêm, nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục hiệu quả.

Nguyên Nhân Gây Mất Ngủ Về Đêm

Các yếu tố tâm lý:

Căng thẳng, lo lắng, áp lực công việc, gia đình, mối quan hệ, trầm cảm, lo âu… đều là những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ. Suy nghĩ tiêu cực, khó ngủ trước các vấn đề chưa được giải quyết cũng góp phần làm trầm trọng thêm tình trạng mất ngủ.

Các yếu tố sinh lý:

Một số vấn đề sức khỏe như đau mãn tính, khó thở khi ngủ (ngưng thở khi ngủ), rối loạn tuyến giáp, bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường… đều có thể gây mất ngủ. Việc sử dụng thuốc, caffeine, rượu bia cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thay đổi đột ngột về môi trường sống, giờ giấc cũng là nguyên nhân dẫn đến khó ngủ.

Các yếu tố khác:

Chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu vận động, ngủ không đủ giấc thường xuyên, môi trường ngủ không tốt (ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ…) đều có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng mất ngủ.

Triệu Chứng Của Mất Ngủ Về Đêm

Khó ngủ:

Khó bắt đầu giấc ngủ, nằm trên giường lâu nhưng không thể ngủ được.

Ngủ không ngon giấc:

Thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm, khó trở lại giấc ngủ, ngủ không sâu giấc.

Tỉnh giấc sớm:

Thức dậy sớm hơn dự định và không thể ngủ lại, dù đã ngủ đủ giấc.

Mệt mỏi, uể oải:

Ngay cả khi đã ngủ đủ giờ giấc, người mất ngủ vẫn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng, khó tập trung làm việc.

Ảnh hưởng đến tâm trạng:

Mất ngủ khiến người bệnh dễ cáu gắt, buồn bã, lo lắng, giảm khả năng tập trung, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và cuộc sống.

Cách Khắc Phục Mất Ngủ Về Đêm

Thực hiện các biện pháp thư giãn như yoga, thiền định, tắm nước ấm trước khi ngủ. Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn. Tạo một môi trường ngủ lý tưởng: tối, yên tĩnh, thoáng mát. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Hạn chế sử dụng caffeine, rượu bia, thuốc lá. Ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Tăng cường hoạt động thể chất. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Sản phẩm hữu ích: hít ke la gì

Sản phẩm hữu ích: chúc cô sinh nhật vui vẻ

Sản phẩm liên quan: ghẹ đá có ngon không