Cách Ngồi Thiền Không Bị Tê Chân

Mô tả sản phẩm

Ngồi thiền đúng cách sẽ giúp bạn thư giãn và tập trung tốt hơn, tránh tình trạng tê chân. Để không bị tê chân khi ngồi thiền, bạn cần chú ý đến tư thế ngồi, độ cao của ghế hoặc gối, và cách đặt chân. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn trong bài viết này.

Tư Thế Ngồi Thiền Chuẩn

Chọn tư thế phù hợp:

Bạn có thể ngồi xếp bằng (song mã), bán già (một chân đặt lên đùi kia), hoặc ngồi trên ghế. Quan trọng là lưng thẳng, không bị gù hay khom. Nếu ngồi xếp bằng khó khăn, hãy sử dụng gối hoặc chăn để nâng đỡ hông, giúp cột sống thẳng tự nhiên.

Đặt chân đúng cách:

Nếu ngồi xếp bằng, hãy đặt chân sao cho thoải mái nhất, tránh ép quá mạnh. Nếu ngồi trên ghế, đặt chân xuống sàn nhà, hai bàn chân song song với nhau, đầu gối hơi cong. Tránh để chân giao nhau hoặc để chân co quá chặt.

Sử dụng Gối và Phụ Kiện Hỗ Trợ

Gối thiền:

Sử dụng gối thiền (zafu) có độ cao phù hợp giúp nâng đỡ hông, giúp cột sống thẳng và giảm áp lực lên chân. Chọn gối có độ cứng vừa phải, không quá mềm cũng không quá cứng.

Ghế ngồi thiền:

Nếu bạn không quen ngồi xếp bằng, hãy sử dụng ghế ngồi thiền có độ cao phù hợp. Ghế nên có lưng tựa thẳng và thoải mái.

Chăn, khăn:

Bạn có thể sử dụng chăn hoặc khăn gấp lại để làm lớp đệm dưới chân hoặc hông nếu cần.

Những Lưu Ý Quan Trọng

Thay đổi tư thế:

Đừng cố gắng duy trì một tư thế quá lâu. Nếu cảm thấy tê chân, hãy thay đổi tư thế nhẹ nhàng, hoặc đứng dậy đi lại vài phút rồi quay lại ngồi thiền.

Thư giãn cơ thể:

Hãy giữ cho cơ thể được thư giãn, không nên căng cứng. Hãy tập trung vào hơi thở và thả lỏng cơ bắp.

Tập luyện dần dần:

Nếu bạn mới bắt đầu tập thiền, hãy bắt đầu với thời gian ngắn và tăng dần lên. Cơ thể sẽ dần thích nghi và bạn sẽ không bị tê chân nữa.

Sản phẩm liên quan: hát ru thu hiền

Xem thêm: hoàn cảnh sáng tác của bài lặng lẽ sa pa

Sản phẩm hữu ích: cách để biết khuôn mặt mình hình gì