Bài tập tạ hiệu quả cho người mới bắt đầu và nâng cao
Chính Sách Vận Chuyển Và Đổi Trả Hàng
Miễn phí vận chuyển mọi đơn hàng từ 500K
- Phí ship mặc trong nước 50K
- Thời gian nhận hàng 2-3 ngày trong tuần
- Giao hàng hỏa tốc trong 24h
- Hoàn trả hàng trong 30 ngày nếu không hài lòng
Mô tả sản phẩm
Bạn đang tìm kiếm các bài tập tạ hiệu quả để tăng cường sức mạnh, xây dựng cơ bắp hoặc cải thiện vóc dáng? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những bài tập tạ cơ bản và nâng cao, phù hợp với nhiều trình độ khác nhau. Chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết cách thực hiện từng bài tập, giúp bạn tránh chấn thương và đạt được hiệu quả tối đa.
Bài tập tạ cơ bản cho người mới bắt đầu
Bài tập Squat:
Tập trung vào việc giữ lưng thẳng, đẩy hông ra sau và ngồi xuống như thể bạn sắp ngồi trên ghế. Đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân. Đây là bài tập tuyệt vời cho chân và mông.Bài tập Deadlift:
Giữ lưng thẳng, gập người xuống và giữ thanh tạ gần chân. Dùng lực từ chân và hông để nâng thanh tạ lên. Đây là bài tập toàn thân giúp tăng sức mạnh tổng thể.Bài tập Bench Press:
Nằm ngửa trên ghế tập, giữ thanh tạ ở vị trí ngang ngực. Từ từ hạ thanh tạ xuống ngực, sau đó đẩy lên trở lại. Bài tập này giúp tăng cường cơ ngực.Bài tập Overhead Press:
Ngồi hoặc đứng thẳng, giữ tạ trên vai. Đẩy tạ lên cao qua đầu, sau đó từ từ hạ xuống. Bài tập này giúp tăng cường vai và vai trước.Bài tập Row:
Ngồi thẳng, giữ thanh tạ trước mặt. Kéo thanh tạ về phía ngực, giữ lưng thẳng. Đây là bài tập tuyệt vời cho lưng và cánh tay.Bài tập tạ nâng cao
Bài tập Squat với tạ đòn:
Tương tự như bài tập squat cơ bản nhưng sử dụng tạ đòn nặng hơn để tăng cường sức mạnh.Bài tập Deadlift với tạ đòn:
Tương tự như bài tập deadlift cơ bản nhưng sử dụng tạ đòn nặng hơn.Bài tập Bench Press với tạ đòn nặng hơn:
Tương tự như bài tập bench press cơ bản nhưng sử dụng tạ đòn nặng hơn.Bài tập Overhead Press với tạ đòn nặng hơn:
Tương tự như bài tập overhead press cơ bản nhưng sử dụng tạ đòn nặng hơn.Bài tập Pull-ups:
Khá thử thách. Bài tập này giúp bạn rèn luyện sức mạnh toàn thân và sự kiên trì. Lưu ý: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Hãy nhớ khởi động kỹ trước khi tập và làm nóng cơ thể để tránh chấn thương. Chúc bạn tập luyện hiệu quả!Sản phẩm hữu ích: kclo3 có độc không
Sản phẩm hữu ích: h2so4 + nacl + h2o
Xem thêm: bài tập tìm x lớp 4 học kì 2
Xem thêm: an khe tra vang