Các Bài Tập Bụng Hiệu Quả
Chính Sách Vận Chuyển Và Đổi Trả Hàng
Miễn phí vận chuyển mọi đơn hàng từ 500K
- Phí ship mặc trong nước 50K
- Thời gian nhận hàng 2-3 ngày trong tuần
- Giao hàng hỏa tốc trong 24h
- Hoàn trả hàng trong 30 ngày nếu không hài lòng
Mô tả sản phẩm
Bạn đang tìm kiếm các bài tập bụng hiệu quả để có vòng eo săn chắc và cơ bụng nổi bật? Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập bụng đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, phù hợp với mọi trình độ, từ người mới bắt đầu đến người tập luyện chuyên nghiệp. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những bài tập giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn và khỏe mạnh.
Bài Tập Bụng Cơ Bản
Bài tập Plank:
Plank là bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh core, giúp bạn có vòng eo săn chắc và cải thiện tư thế. Thực hiện động tác này bằng cách giữ tư thế nằm sấp, chống hai khuỷu tay xuống sàn, thân người thẳng hàng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, lặp lại nhiều lần.Bài tập Crunch:
Crunch là bài tập bụng cổ điển, tập trung vào cơ bụng trên. Nằm ngửa, đầu gối gập, bàn chân đặt trên sàn. Từ từ nâng phần thân trên lên về phía đầu gối, giữ tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác nhiều lần.Bài tập Leg Raise:
Bài tập này tập trung vào cơ bụng dưới. Nằm ngửa, hai tay đặt bên cạnh người, từ từ nâng hai chân lên cao, giữ tư thế vài giây rồi từ từ hạ xuống. Lưu ý giữ lưng sát mặt đất trong suốt quá trình thực hiện. Lặp lại nhiều lần.Bài Tập Bụng Nâng Cao
Bài tập Russian Twist:
Bài tập này giúp bạn làm việc với cơ chế nghiêng thân. Ngồi trên sàn, đầu gối gập, lưng hơi ngả ra sau. Xoay thân người sang trái và phải, giữ tư thế trong vài giây ở mỗi bên. Bạn có thể cầm tạ tay để tăng cường độ khó.Bài tập Bicycle Crunch:
Bài tập này kết hợp giữa crunch và xoay thân, giúp tác động toàn diện lên cơ bụng. Nằm ngửa, đầu gối gập, bàn tay đặt sau đầu. Nâng phần thân trên lên và đồng thời đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, sau đó đổi bên. Lặp lại nhiều lần.Bài tập Hanging Leg Raise:
Đây là bài tập khá khó, đòi hỏi sức mạnh core tốt. Treo người lên xà đơn, từ từ nâng hai chân lên cao, giữ tư thế vài giây rồi từ từ hạ xuống. Chỉ thực hiện bài tập này khi bạn đã có kinh nghiệm tập luyện và đủ sức mạnh. Lưu ý: Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy khởi động kỹ để tránh bị chuột rút hoặc chấn thương. Nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi cần thiết. Kết hợp các bài tập bụng với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn thành công!Sản phẩm hữu ích: gái còn trinh có mùi đặc trưng
Xem thêm: cây bìm bịp rừng
Sản phẩm hữu ích: châm ngôn về nghị lực sống